ライザップダイエットで基礎代謝をあげる

ダイエット方法は様々なものがあります。
体重を落とそうと思ったらみなさん食事制限が頭に浮かびませんか?
実際、体重を減らしたいが為に無理な食事制限をしてしまう人はいます。しかしダイエットは食事制限だけを行うと始めは順調に体重は落ちるものの、結局はリバウンドしてしまったり、栄養失調になり肌、髪がボロボロになるなど健康的にやせることができなくなります。
健康的にやせるにはまず基礎代謝を上げることが大切です。
基礎代謝とは、何もせずじっと身体を動かさなくても、生命活動を維持するために常に使うエネルギーのことをいいます。
相当するエネルギー量の平均は、代謝が安定した一般成人の一日が女性で約1,200キロカロリー男性で約1,500キロカロリーとされています。
基礎代謝が上がれば身体は痩せやすくなるのです。
この基礎代謝を上げる方法として、まずは筋肉をつけることが大切です。
筋肉をつけると自然と基礎代謝はあがります。
最初はまずは無理をせず1日内の五分の筋肉トレーニングをすることを心がけましょう。
筋肉トレーニングは毎日続けることが重要です!筋肉をつけるといっても腹筋や背筋は普段していない人がするのは大変疲れます。
ですから毎日の生活の中で筋トレーニングを取り入れていくといいでしょう。
例えばイスに座る時は背もたれを使わず背筋をのばす。
暇な時間をみつけてお腹をひっこめる。などでも普段使わない筋肉を動かす為効果的なトレーニングになります。
歯磨きをしながらスクワットするのもいいですね。何気ない日常に少しの変化をつけるだけで充分に効果はあるのです。
その他に基礎代謝をあげる方法としてあげられるのは呼吸方法を変えることです。呼吸は基礎代謝に大きく関わってくる大切なことです。
深呼吸をして身体に酸素を取り入れるだけでも代謝をあげることにつながります。
その呼吸の仕方ですが、腹式呼吸をするように心がけてください。鼻から息を吸い込む時に、お腹に酸素をためこみます。
そして口から息をはく。女性は男性に比べると胸式呼吸が多いので特に意識してやるといいでしょう。
腹式呼吸は横隔膜をしっかりと使って動かします。この横隔膜を動かすことこそが代謝アップにつながるのです。
筋力トレーニングをはじめとして、基礎代謝をあげる方法はたくさんあります。まずは自分ができそうなことから初めてください。
ダイエットを成功させるには続けることがもっとも重要な課題になってきます。

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