有酸素運動にデメリットは存在する?

ダイエットしたい!と思い立って、まず取り組んでみる運動が有酸素運動という人も多いでしょう。有酸素運動を中心としたダイエットは体へのリスクも少なく、とても優れたダイエット方法として知られています。しかし、ウォーキングをしているのに体重が減らない、水泳をしているのに体脂肪が増えたなど、有酸素運動を続けているのにさっぱりダイエット効果がないという声もあがることがあります。これは有酸素運動ではダイエットできないというわけではありません。有酸素運動の特徴を理解せずに取り組み方を間違えると、ダイエットしているのにまったく痩せないということになってしまうのです。
じつは有酸素運動による脂肪燃焼の即効性は一時的なものといわれています。無酸素運動のように基礎代謝量を増加させるわけではないので、長い間その効果を持続することが難しいのです。しかも1回の有酸素運動で燃焼できる脂肪は、想像している量よりもはるかに少なく、全体の代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝はおよそ7割、有酸素運動による代謝は3割程度しかないといわれています。
有酸素運動は脂肪をエネルギー源にして、運動した分だけ落としたい脂肪を落とすという即効性に優れています。それに対し無酸素運動は、筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることで、太りにくい体を長期間にわたって維持することができるというそれぞれの特徴を持っています。長い間スリムな体をキープしたいという方にオススメなのは無酸素運動ですが、筋力トレーニングを地道に続けなければならず、精神的にもかなりのストイックさが必要となります。しかし有酸素運動は、普段あまり運動をしない人や体力に自信のない高齢の方でも気軽に始められる運動です。ほどよい筋肉がついたキレイな体を手に入れることもできるので女性には最適な運動です。筋力トレーニング中心の無酸素運動とは違い、筋肉痛になりにくく、体の回復も早いといったメリットもあります。
このようにトータルでみれば、有酸素運動をメインとしたダイエット方法にはほぼリスクがないようにみえます。短期間で痩せたいという方には、有酸素運動は手軽に始められる運動ばかりなので、有酸素運動を取り入れてスリムな体を目指すのが近道となるでしょう。そして体力に自信がついたときに無酸素運動を組み合わせてみるのがもっとも効率的なダイエットといえます。この有酸素運動の長所と短所をきちんと理解して取り組めば、有酸素運動は非常に効果的なダイエット法です。

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