体幹トレーニング20が人気ですね

日本を代表するサッカー選手でありインテルの、長友佑都選手の著書「体幹トレーニング20」が最近人気を集めています。その内容はキツイ!と噂になっていますが、体幹を鍛えると言う事は普段の生活においても、さまざまな病気を予防したり、健康な身体を作ったり、免疫力を上げたりする事に繋がります。
そんな体幹トレーニングの内容を少しご紹介します。
~体幹とは~
体幹とは、身体のどの部分をさすか知っていますか?多くのアスリートがみなさん揃って体幹という言葉を使います。それは「身体の幹」の事を言います。胴体部分をさし、人間の身体の頭部と四肢(両手足)を除いた部分の事を言うのです。身体の中心となる部分です!
お腹まわりをイメージする方が多いのですが、腹筋だけを鍛えても体幹とは言いません。体幹を鍛えると言うのは結構難しいことであり、特別なトレーニングが必要になります。

トレーニング内容と体幹トレーニング20

~トレーニング内容~
いくつもあるトレーニングの中からいくつかをご紹介します。
まずは「フロントブリッジ」です。
1、まずは脚を肩幅に合わせて、両肘をたてます。
うつぶせの状態から腰を落とし、両ひじを立てます。その時に肩の真下にひじがくるようにします。
2、次に、腰を持ち上げて水平にキープします。
お腹を締める事により、腰をゆっくり持ち上げます。その時に、背中、お腹、お尻は曲がらないようにまっすぐにしましょう。後、腰や手に意識が行ってしまうと、腰痛の原因になるので意識は全てお腹に持っていきましょう。
この内容を1セットとし、5秒程キープしましょう。5秒に慣れて来たら、10秒、20秒と時間を増やして、持続出来るようにしましょう。
~体幹トレーニングのメリットとは~
このトレーニングのメリットは沢山あります。「身体の連動がスムーズになります」「運動機能が上がります」「怪我をしなくなる」「内蔵機能が高まり、基礎代謝が上がる」「痩せやすい身体になる」「姿勢が正されるので、腰痛などになりにくくなる」など、こんなにも多くのメリットがあります。体幹トレーニングは決して簡単なトレーニングではありませんが、少しずつゆっくり行なえば、誰しもが出来るのではないでしょうか?運動をしなくても、元気で健康な身体をゲットする為に、この体幹トレーニングを初めてみてはいかがでしょうか?何にせよ、どんな目標にせよ、ゆっくり焦らずに行なう事が大事です。

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