一番痩せる運動は何だろう?

あなたも気になりませんか?
痩せるために一番効果が期待できる運動は何だろうって。
痩せるために効果的な運動がどんな運動であるかということからご説明していきましょう。ポイントは2つあります。
ポイント1、消費カロリーが高い運動であること
痩せるためにダイエットに励むとき、基本となるものがあります。
それはカロリー計算です。
消費カロリーが多い運動こそ痩せるために必要なのだというのは当たり前のことですよね。
でも、これだけではあまり意味がないのです。
ポイント2、長く継続できる運動であること
割とこの長期で継続できるかどうか、というのは軽視されがちなのですが、
あなたにあった運動を選ぶうえではかなりウェイトを占める要素なのです。
もしあなたが”時間あたりに消費するカロリー”だけを考えたとき、筋トレなどのような無酸素運動が一番手っ取り早いことでしょう。
でも、人によっては筋トレが続けられないという人もいるかもしれません。
消費カロリーが多く、長く継続できる運動が痩せるための最適な運動と言えるのです。
ダイエットのための運動というと、ウォーキングやジョギング、エアロバイクやスクワット、ヨガや水泳、縄跳びや踏み台昇降、バランスボールなど代表的な運動だけでもこれだけありますよね。
ではそんな色々な運動でどのような感じなのかを、一部ご紹介しましょう。この中であなたが長く続けられそうだなと思う運動をぜひ選んでもらいたいものです。

一番痩せる運動、参考勝負!

◆ジョギング(ランニング含む)
それなりに消費カロリーが高い運動の1つです。
「体重×距離=消費カロリー」で消費カロリーが出ます。
ただし、走るのが苦手な人もいるでしょうから、続けられるかが問題となるかもしれませんね。
◆水泳
水の抵抗がある分消費カロリーも高いのが水泳です。
また、水中では体重による負担が浮力によって軽減されるため、継続しやすい運動と言ってもいいでしょう。
クロール1時間、男性でおよそ1300kcal、女性でおよそ1000kcalほど消費されます。
ただし、水泳の場合は個人差が大きい場合があります。それは水泳技術の差も関係してきます。筋トレ並みのスイミング技術がある人ない人では個人差が大きく出てくるのが水泳の特徴です。
◆踏み台昇降
特に技術も器具も必要なく、室内で誰でもできる運動というと踏み台昇降でしょう。
簡単で、体の負担も少ないのでダイエット運動にはもってこいです。
ただし、単調な運動なので飽きやすかったり、身体的な負担よりも精神的な根気がいるので、これもまた向き不向きがあるかもしれませんね。
踏み台昇降での消費カロリーの計算方法は「体重×時間×0.09×補正係数」です。補正係数は性別や年代ごとに違いますので、あなたにあった性別年代で計算しましょう。
◆エアロバイク
エアロバイクは座った状態で主に下半身のみの運動となるため、全身運動よりは効率は若干劣ると言えますが、テレビを見ながらなどの「ながら運動」ができるので室内で運動するには向いているかもしれませんね。
エアロバイクの消費カロリーの計算方法は「1.05×METs×時間×体重」です。METsとは、活動ごとに安静時と比べてどれくらいのカロリーを消費しているのかを定めた値をいい、それを用いた計算方法です。
他にもいろいろな運動がありますが、少しでも消費カロリーが多くて、長く継続できる運動を見つけて痩せるためにがんばってくださいね。

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