ローパワートレーニングとは??

今、密かに流行の「ローパワートレーニング」をご存知でしょうか?サッカーや野球、テニスなど全てのスポーツで多くのスタミナを必要とするプロのアスリート達が注目し、実際のトレーニング内容に取り入れている方法なのです。そんなプロ達のトレーニングなのですから、さぞ難しく辛い事でしょう。と思うのが当たり前だと思いますが、実はこのローパワートレーニング、運動を趣味で行なっている方や運動をしないという方でも行なえるというのです。そんな注目のローパワートレーニングの方法をご紹介します。
*「ローパワー」とは*
ローパワーとは長時間にわたって使う、多くの筋肉やスタミナの事を言います。数多くの運動の中でも特に、サッカー選手とテニス選手というのは一試合にそのローパワーを多く必要としています。ずっと動きっ放しの運動にはこのローパワーが必要になります。急停止、急発進を頻繁にすると言う事は凄まじく、体力の消耗が激しいのです。そして予想以上のスタミナを要求されるのですが、そんな持久的なパワーのことをローパワーと言います。

ローパワートレーニングの効果と運動方法

*ローパワートレーニングの効果*
持久的なパワーであるローパワー鍛える事を、ローパワートレーニングと言います。そのトレーニングは免疫力を上げる効果、疲れにくい身体にする効果もあるので、運動はしないけど健康のために行なう!という方にも最高なトレーニングです。このトレーニングの主な効果は2つあります。「回復の早い身体作り」と「疲れにくい身体作り」です。
身体が疲れると乳酸という疲労物質が身体から出て、これが体内に多く溜まると繰り返す疲れの原因になります。
この乳酸をエネルギーに変える事が出来るのは「ミトコンドリア」と言うものナノですが、ローパワトレーニングをすることで筋中のミトコンドリアの数や大きさの増大が可能になり、結果的に疲れにくく、回復の早い身体を作る事が出来るのです。
*ローパワトレーニングの方法*
「約20分間の軽いランニングをします」
ただ無我夢中に走るのではなく、最大心拍数を超えないように走りましょう。心臓がバクバクして辛くなってはいけないと言う事です。
(最大心拍数の計算方法は「220-ご自分の年齢」です。)
おそらく、全力疾走したときの半分以下のパワーで走る事が重要です。そんな事を気にせず、遅く走れば大丈夫です。大事なのは20分間、止まらずに走り続ける事です。
このトレーニングは週に2~3回行うようにしましょう。徐々に回数を増やし、疲れを感じなくなったら毎日行ないましょう。決して無理せずに行なう事が大事です。長く続けていく事で、丈夫身体を作る事が出来ます。

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